wyciskanie na klatki

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 38 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 35 35 45 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 9 09 11 9 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 - - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince [...]

ok troche go juz zmieniłem co powiesz o nim teraz I DZIEŃ –KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku [...]

Dzień 161 (172) Dwa razy mnie złamało spanie w tramwaju i rano obudziłem się dwa przystanki za szkołą, a pod wieczór dopiero na pętli tramwajowej (3 przystanki od zakładanej wysiadki) :)) W szkole przyjęli moje podanie o zwolnienie z wfu, więc pośpię dłużej we wtorek :) Na treningu było czuć barki,ale trica tak doyebałem że aż piekło ;p Odpuściłem [...]

[...] napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii rozgrzewki) • Stojac naprzemianstronne wyciskanie sztangielek 2 x 6 • Stojac wznosy ramion bokiem 2 x 6 • Stojac wznosy ramion ze sztangielkami przodem 2 x 6 [...]

[...] i powiem Ci,że jak na tą cenę są bdb,sztywnością dorównują tym titana,wykonanie też solidne pt.08.06.2012 -wl 60x10 60x10 110x2x8serii -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki 50x5 70x5 90x5 105x5 -unoszenie bokiem 13x20 15x12 17x8 -francuz stojąc 4x20-10 -prostowanie z liną 4x15-30 so.09.06.2012 -ciągi(bez pasa) 60x5 [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]

A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 sztanga wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wywal wyciskanie glowa w gore 12,10,8,hantle rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Doris - dobry sernik nie jest zły |-) Dzisiaj poleciała na treningu klatka : Wyciskanie sztangielek ławka skosna 16 14 12 10 8 Wyciskanie sztangi ławka płaska ( ćwiczenie wykonywałem dzis na małym obciażeniu ale bardzo dokładnie technicznie ) 18 16 14 12 Wyciskanie na maszynie typu hammer 14 12 12 10 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12 10 10 [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

Dzisiaj klatka i brzuch. Przy wyciskaniu troche mi szumialo ale obeszlo sie bez proszkow. Po wczorajszym lzejszym treningu dzisiaj wiecej sily poszlo mi naprawde dobrze, zrobilam wszystko na 100%(no niektore na 99, ale i tak najlepszy moj trening klatki ever.) Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 9kgx12/10kgx12x12x12* [...]

[...] 2kgx20x20x20 1kgx20/2kgx15 6. Unoszenie przedramion bokiem w siedzeniu 3x 3kgx20x20x17 3kgx17x16x11+4 3kgx16x15x15 3kgx20/15/13+2 7. Francus w lezeniu 3s 5kgx14/5/6+14wyciskanie lokcie wasko 5kgx13/8/5+3 +6 5kgx13/9/8+2+10 5kgx10+2/8+1/5 8. Sznur x3 7.9x12x12x12 10.2x15x12/7.9x15 7.9x15/10.2x15x13 10.2kgx12x9x3 9. Brzuch przyciaganie [...]

[...] 2kgx20x20x20 1kgx20/2kgx15 6. Unoszenie przedramion bokiem w siedzeniu 3x * 3kgx20x20x17 3kgx17x16x11+4 3kgx16x15x15 3kgx20/15/13+2 7. Francus w lezeniu 3s 5kgx17/9/9+16wyciskanie lokcie wasko 5kgx14/5/6+14wyciskanie lokcie wasko 5kgx13/8/5+3 +6 5kgx13/9/8+2+10 5kgx10+2/8+1/5 8. Sznur x3 7.9x12x12x12 7.9x12x12x12 10.2x15x12/7.9x15 [...]

[...] +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/10, 6/8 5. Plecy podciaganie 30/9, 30/6, 30/10 6. Przyciaganie do klatki 17.5/8 17./8 7. Barki wyciskanie siedzac 5/12 8. Unoszenie bokiem 2/11 9. Unoszenie w opadzie 2/6 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/8, 12.5/8, 12.5/6 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) [...]

[...] tak jak powinny. Dostalam nawet pochwale i 1kg extra 5. Plecy podciaganie 30/6, 30/7, 30/7 - jeszcze bardziej tego nie lubie. 6. Przyciaganie do klatki 17.5/13 7. Barki wyciskanie siedzac 6/9 8. Unoszenie bokiem 2/10 9. Unoszenie w opadzie 2/12 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/18, 12.5/8 - teraz skupiam sie zeby robic ladnie technicznie [...]

/SFD/Images/2016/5/22/91989cedaee94626a0caadef6ef87d1e.jpg SOBOTA Ciekawa sobota, najpierw dzień zaczęty od ustawki treningowej w Poznaniu w Słodkiewicz Gym, mega trening dużo również dowiedziałem się głównie od Red Alerta. Bardzo zdrowe podejście do całej kulturystyki, duża wiedza. Fajny ogólne spotkanie, konkursy, trening oraz miła atmosfera. [...]

[...] regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz naniose poprawki na trening, a w nawiasach napisze ewentualne uwagi. TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 -przenoszenie sztangielki 3 x 12 (dałem przenoszenie sztangielki bo ladnie [...]